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春节健身切记循序渐进 搭伴运动更利于坚持

来源：齐鲁网 作者：郭丽媛,田源 2017-03-02 16:56:03 齐鲁网济南3月2日讯 （闪电体育 郭丽媛 田源）山青水碧、花香鸟鸣的春天，和煦的春风伴着温暖的阳光，此时开始一年的健身计划再合适不过，但运动也要考虑自身的条件，循序渐进地进行锻炼，否则，不仅起不到健康保养的效果，还可能会影响身体健康。由于冬季户外活动的减少，人体的各系统功能不同程度下降，一到春季，温度回暖，人体的各个系统的功能也被激活，这时候很多人运动的心情都十分迫切，但无论从事什么锻炼，都必须顺应人体的生理规律，了解项目的特点，避免运动伤害，从而达到强身健体的目的。山东省中医院运动损伤骨科副主任杨久山向大家提出了自己的建议：“首先第一要评估自己的身体条件，包括四肢情况，尤其是下肢的健康状况，；第二个如果做相对激烈一些和剧烈些的运动一定要做好热身，这个非常非常重要，我们很多病人就是因为没有做到充分的热身；第三个要做好运动防护，一些服装装备包括护腕护肘护踝护膝这些装备尽量做好，在一定程度上能减少运动损伤的发生；第四个就是在运动过程当中，一定要了解运动本身的特点；最后一个就是在运动完之后要补充大量的盐水。”俗话说，磨刀不误砍柴工，虽然决定了要春季动起来，但是怎么动，动多少，都有讲究，要想达到春季健身的完美效果，就需要充分了解健身知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。对此我们也采访了567GO国际健身学院山东院区教练陈国申，他表示：“一开始不要选择运动强度过大的，要有一个循序渐进的过程。不论说是散心也好还是进行一些形体训练也好，一定首先要保证安全，其次才能够循序渐进的保证效率。”计划敲定，下一个问题就是采用何种方式进行。在户外跑步、登山、打球都是不错的选择，健身房里的跳操区、器械区也是人头攒动，运动气氛浓厚，那么问题来了，究竟是选择户外运动还是室内健身呢？陈国申建议我们：“春季健身来讲，我们可能会分为两种形式：一种是户外的健身形式，还有一种就是比较常见的，在健身房室内的健身形式。从运动选择上来讲，室外的运动，可以涉及到爬山，游园，晨跑慢跑，去郊游。室内的话，可能选择性就比较多一些。比如说器械类的抗阻训练，有氧的跑步机，以及一些功能类的训练。”针对这个问题，我们也随机采访了一位健身达人沈卉，她坦言更偏爱室内健身：“我自己的话肯定是喜欢室内一些，可以把热身、训练以及放松做的都比较充分，室外的话可能条件不是很充分，在室内的话第一，如果在健身房，会有专业的教练在旁边指导着，方便我进行去训练，第二个做放松的时候在室内会有垫子或者一些泡沫轴的辅助的工具能够让我的肌肉得到更好的放松跟伸展，我觉得更专业一些。”健身这种事，开始不难，坚持下来却不容易，在采访中，很多业内专家跟运动达人，都建议搭伴儿健身。对于上班族来说，下班后、周末时还要专门抽时间健身，这是需要一定毅力的，如果能跟朋友或者同事几个人一起健身，相互鼓励和支持，相信你也会爱上运动相伴的健康生活！【 延伸阅读 】全民健身时代，龙力生物助推功能食品大众化威海市市长张惠考察威海乒羽健身中心春季健身之一：春季健身好处多减肥健身营养很关键 怎么吃看这里市民健身中心年底竣工 可承接国际赛事南昌妇科医院地址

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