幸福快乐减腹运动计划帮你甩掉肚子赘肉依依不舍

减腹运动计划 帮你甩掉肚子赘肉

很多美眉其实整体身材挺好的，但是唯一的缺陷就是肚子的肉肉太多了，想穿紧身衣服也穿不了，特别是长期久坐的白领们，肚子上的肥肉更是不堪入目，的捏着自己满肚的肥赘肉，衣服兜不住脂肪的伤感让你更羞于华北高速见人，只能买宽大的衣服遮遮丑。如此圆润的肚子该怎么消消气儿呢?让为你提供详细的减腹计划吧!

1.慢跑：跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有将军肚的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。

2.屈腿运动：平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

3.仰卧起坐：身体仰卧让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。

4.腰部弯曲运动：先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替各做20次。

5.空踏自行车：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。历时2030秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。

6.揉腹：左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背报酬不高上，按压于腹部正中中脘穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

以上几种运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力逐渐增加每次的运动量。相信用不了多久，将军肚就会离你远去了。