预防女性便秘的2款食谱节能

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一是偏食。现代女性减肥成风，摄取食物量少，以至于体内食物残渣过少，难以产生便意。

二是忍耐便意。因为女性过分注意自身的优雅，且对卫生要求极高，很少有并在火上烤起了红薯、鸡翅和云南特色的包浆豆腐。人在家庭以外的厕所大便，因此而导致便秘。

三是女性激素黄体酮抑制大肠活动而造成的便秘。

医生所推荐的食谱所需材料并不复杂，而且制作简单，适合在家中操作，是让它很快在女性中流传开来的一个重要原因。

这套食谱主要包括以下食物：

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1.醋拌圆白菜。

做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

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2.紫菜芝麻饭。

将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这 种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。