简单户外瑜伽动作容易

与国际社会对纽伦堡审判的熟悉程度相比 【导读】6简单户外动作，在很多MM喜欢到户外练瑜伽，在大自然的帮助下可以很好的进入状态，一起来了解下6简单户外瑜伽动作吧。

6简单户外动作

树式

动作做法：左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸 ~6 次。还原，换边重复动作。

舞蹈变化式

动作做法：左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸 ~6次。还原，换边重复动作。

站立扭转

动作做法：左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎；吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸 ~6 次。还原，换边重复动作。

6简单户外瑜伽动作

上犬式

动作做法：俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸 ~6 次。吐气，还原。重复姿势 次。

下犬式变化式

动作做法：这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎；吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。可重复动作 ~6 次，换边重复动作。

天鹅变化式

动作做法：跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式 ~6 次。还原，换边重复。

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