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nba转播表-太极拳秘谱第一到第四势图文详解

2019-12-13 分类：热点资讯 阅读() 第一势预备势上接无极桩势。【注:在演练太极拳之前,必须先站无极桩,预备势与无极桩姿势相同。】(如图)第二势起势动作一:双臂缓缓向正前方提起,掌心向下,提至与肩平齐。同时双腿随双臂的抬起缓缓仲直。舌舐上颚。目视正前方。(如图)动作二:双手由上向下按压至腹前。身体随之下蹲至不能再蹲为止。目视正前方。【注:下蹲时要保持上身的中正,臀部微收,尾与地面垂直。】(如图)要点一:双手的抬起与下压的运动轨迹,为由下至上,再由上至下划一立圆。要点二:双臂抬起时深吸气,随着双臂与身体的下蹲呼气,将真气慢慢运至丹田。【注:吸气时自然吸入,不用意念控制,腹部内收;呼气时气息缓慢呼出,以意念控制好似有气运至丹田腹部微微鼓起。即逆腹式呼吸。】要点三:身体的升降运动要符合六合之要求,即肩与胯合肘与膝合、手与足合,此为外三合;内三合是心与意合意与气合气与力合。第三势开门势动作一:双臂缓缓向正前方抬起至胸前掌心相对。双腿保持弯曲下蹲。(如图)动作二:双手内旋,掌心朝外,向身体的两侧同时分开,如同开门状。下盘不变。(如图)【注:从开门势开始,演练时要求自然呼吸,不可屏气。第四势左揽雀尾势动作一:身体微向右侧旋转,左脚内扣。同时,双手沿逆时针方向划立圆至身体右侧,掌心上下相对,如同抱球状。目视巽位方向。(如动作二:移动身体重心到右脚,收左脚徵向右脚靠拢后迅速向巽位方向迈出;身体重心随之前移,双脚呈三七劲,右脚占七成,左脚占三成。上身保持不动。目视巽位方向。(如图 郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。秦皇岛治疗癫痫病医院

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