4对黄金搭配护眼食物

护眼有很多，各有不同的功效，其实，不同的食物之间具有互补性，搭配得好往往能够使护眼效果成倍增加。

第一对：菠菜+坚果

美国俄亥俄州立大学研究发现，吃莴苣、菠菜和胡萝卜等凉拌菜时，加入鳄梨可以使人体对 胡萝卜素、 胡萝卜素及叶黄素的吸收率分别增加8. 倍、1 .6倍和4. 倍。而这 种营养素均有益眼睛。鳄梨也可用坚果替代。

第二对：+猪肝

洋葱和猪肝都有很好的营养保健作用，它们含有丰富的维生素A,不仅能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳，还具有维持正常生长和生殖机能的作用，能维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。

第三对：枸杞子+猪肝

将枸杞子和猪肝一起煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈的功效。

第四对：绿色蔬菜+彩色水果

美国佐治亚大学的研究人员建议，摄取多种绿色蔬菜和彩色水果可以起到保护视力的作用，因为这些蔬果中含有大量的抗氧化元素、类胡萝卜素、叶黄素和黄质，它们相辅相成，能够缓解视觉疲劳、增进视觉变量并提高视力。研究人员同时发现，这些成分还能通过保护视膜和晶状体从而帮你增强视力。

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