晚饭后隔多久睡觉最合适力量

年底天天加班，饮食睡觉都不规律，经常吃完饭就直接睡觉，可是发现睡的时间虽然足够长，但醒后经常会感到头昏乏力。咨询了一位养生专家才知道，原来吃完饭是不能立马睡觉的，晚餐与睡眠最好相隔4小时，那么到底怎样才能吃得好又睡的香呢？

晚餐吃得不对，也会影响睡眠。以下是一些不利于睡眠的食物：

帅性骑士 右 兴奋大脑的食物。

咖啡、浓茶、可乐，以及其它含咖啡因、茶碱的饮料或食物都不适合睡前食用。咖啡因可以提神，这是众所周知的，对于一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物。

食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物，使到消化道不适，腹内翻江倒海，自然难以安睡。

酒。

喝点酒短期内可能会比较容易睡，但长期下去，中枢的耐受使到酒量增加才能达到同样效果，否则，失眠的程度会更深。如果经常应酬喝酒或晚上夜生活酗酒，过量的酒影响了维生素B1的吸收利用，最后还会导致B1缺乏的神经炎，出现手指麻木等症状。

有人把 助眠酒 敲定为红酒，实际上红酒只比一般的酒多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒别无异样(成年男性一天饮用酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或 8度的白酒75毫克，高度酒50克;女性饮用酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升 8度白酒50克)。晚餐与睡眠最好相隔4小时。